split trening

[...] chcialam spytac,czy jesli cwicze na silowni rano(6.30) i ciezko byloby mi czekac te 1,5h po sniadaniu, to czy wystarczy,gdy przed treningiem zjem banana+bcaa? potem trening silowy ok 45min(split), po nim popijam bcaa, potem 20-30 min cardio i dopiero po ok 45 min omlet? Czy moze powinnam przed dorzucic jakas miarke izolatu? z gory dzieki;)

Witam, mam 15 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie. Ćwiczę od 4 miesięcy regularnie w domu bez sprzętu (pompki, przysiady etc.) oraz chodzę czasami na siłownie raz w tygodniu (zajęcia dodatkowe trwające 45 min.). I moje pytanie brzmi, czy z tym "stażem" zacząć trening ogólnorozwojowy czy przejść od razu na split?

Właśnie skonczyłem trening na mase i wchodze na rzezbe Do tej pory cwiczylem fbw na domowej silowni Mam sztange do wyciskania, mniejsza do bica itp oraz hantle oraz jeszcze chce dokupic sobie porecze do pompek i wznosu nog do klatki na brzuch Jakie cwiczenia z tego da radę zrobić na split? Zmieniony przez - lampiusz w dniu 2012-05-15 22:24:30

siemanko,rozwazam rozpoczecie treningow obwodowych w polaczeniu z dieta keto na redukcje .Do tej pory najlepiej trenowalo mi sie fbw albo split 2x2 .Czy waszym zdaniem gdy teraz przerzuce sie na trening act ,bede cwiczyl z wieksza intensywnoscia i co za tym idzie mniejszymi ciezarami zanotuje oprocz sporych spadkow tkanki tluszczowej rowniez duzy [...]

czy trening 15 10 5 trzy dni tyg A B A B A B czy split trzy dniowy każda grupa 1/tydz cel dobra jakościowo masa ( przy wspomaganiu s a a } od 15.03 teraz od 6 tyg fbw dodatkowo aeroby 2/3 na tydz { klasyczne 45-60 min nna zmianę z H2T ) CO RADZICIE?

[...] 2 miesiace cwiczyłem takim planem pon:klata/bicepsy wt:barki/tricepsy śr:wolne czw:plecy/nogi pt:biceps/triceps lekko teraz chhciałebym zmienic trening ale niewiem czy wejsc na 5 dnowy split czy moze na 3 dniowy hst 15,10,5.dodam ze jak narazie jechałem na 2 planach hst i byłem mega zadowolony więc sam juz niewiem doradzcie mi.zgóry dzięki

[...] rozpisalem sobie makro na redukcje wg filmu sakera. Kaloryka wyszla na poziomie 2200kcal. Makro: ww-275g, b-165g, t-48g, w planie lekki niedobor kcal pozostawiam sobie na jakies dojadanie w ciagu dnia. 176cm 86kg, sylwetka typowy zalany skinny fat. Trening split 3x, raz w tygodniu hala 1.5h. /SFD/2018/12/12/ad2bc08a90e646e28f8f2ad541c03004.jpg

Witam, Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW. Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle. I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.? Ostatni trening był 4 x w tyg. Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.

Witam, Pytanie jak w temacie: aakg trec + aero2 biogenix czy aakg trec + tribulus terrestris kaizen ? Cel: masa. Staż: 2 lata. Trening: 3 razy w tygodniu, split. Dieta: jest. Za odpowiedzi dzięki z góry!

ćwicze 2 miasace z hakiem FBW teraz split zaczynam , wiec trezba sie wziasc za diete 16lat 63kg 1,78cm 7.00 Płatki z mlekiem 250ml 10:35 Pieczywo razowe z papryką 13:30 3jajka chleb zytni pełnoziarnisty 150g 16:00 przed treningiem Ryż 100g piers z kurczaka 16;30 - 18;00 trening 18;00 soczek 19;00 jogurt 150g serek wiejski 200g 21;00 płatki z [...]

Witam :) Przeszedł czas trochę porzeźbić się i zapytać chciałem zanim zacznę układać plan o kilka rzeczy: 1.czy do rzeźbienia lepiej się nadaje trening FBW czy split ? 2.ilość powtórzeń 15-20? 3.ciężar mniejszy niż przy treningu na masę, stały czy progresja? z góry dzięki za odpowiedź. Jak ją otrzymam to wkleję planik do oceny.

Czesc, zostalo 8 tyg do amatorskich zawodow w ts, nigdy nie trenowalem jakos "na sile " zawsze byl to typowy split, by rozwinac sylwetke, czy w te 8 tyg, jestem w stanie poprawić coś siłe, czy zostawić trening jaki jest ? Jezeli macie jakies treningi, typowo siłowe byłbym wdzięczny za podesłanie.

witam. prosze o ocene mojej diety na redukcje. tzn chcialbym zaczac od tylu kcal i obcinac co tydz. wiek 24 waga 108-110 staz 2 lata obwod pasa 106 trening 4x tydz split. aktywnosc w dzien znikoma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/815bb38bf166408a9d7d0f603a91703a.png Zmieniony przez - bobek3 w dniu 2013-09-14 16:58:24

Czesc czy da sie z tych danych ktore podam okreslic ile musze dziennie jesc g bialka i g weglowodanow waga: 80kg wzrost: 184,5 wiek: 19 lat trening: split 3x w tyg. aeroby cardio itp.: nie na cyklu 100 tab. metanabolu 25mg ile dziennie musze spozywac g bialka oraz wegli ?

witam od dzisiaj zaczynam trening po 2 miesiecznej przerwie dieta juz tez powoli rusza i teraz moje pytanie bo kazdy mowi mi ze strasznie schudlem waga tak jak mowilem 5 kg w dol jak dosjc najszybciej jakim treningiem moja propozycja to tak tydzien ogolnorozwojowka pozniej dzielony split 12-15 powtorzen przez 2 tyg czy moze hst albo cos??

Wiek 22 Staz 2,5 Wzrost 178 Waga 80 BF 16% Trening 3x Split i praca fizyczna bez dzwigania ale w ruchu non stop ektomorfik /SFD/2017/7/7/91a620a7e55d4713968907a0de6793f3.jpg

Siemka, Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening robić na reversie tzn czy dalej robić fbw, czy może zaczynać split (albo coś innego) i ile mam robić serii i powtórzeń ;) A i może zmienić rozkład makro? Dodaje 50-100kcal co 2 tygodnie. Robię cardio na rowerku 2x 40min, 1h basen i często dokładam 1x interwały/tydzień. Z góry Wszystkim dziękuję [...]

Witam, nie wiem co mam ćwiczyć. Wcześniej jak zacząłem chodzić na siłownię, to nie miałem własnego planu tylko robiłem to co koledzy( z większym stażem). Na początku ćwiczyłem split, potem fst 7. Teraz z nimi nie ćwiczę bo oni robią trening siłowy a ja nie daję rady podnosić rekordowych obciążeń, i zależy mi na masie, bo mało ważę.

Hej, proste pytanie, jaki trening na cyklu polecacie FBW czy Split? Duzo czytalem, i zdania sa podzielone, jednak wiekszosc glosow jest za splitem, dodam tylko ze cykl to 1-8 prop e2d 100mg i 8-20 e4d enan 300mg. Chodzi mi głownie o zdobycie czystej tkanki miesniowej. Dieta 2500kcal z racji pracy siedzacej. 3g białka na kg. Pozdrawiam

Witam. Dziś ok. godziny 13:00 bylem szczepiony przeciwko błonnicy i tężcowi. Troszke boli mnie triceps, ręka nie spuchła, a dzis mam zaplanowany trening na plecy i biceps (split). Nie chciałbym robić przerwy bo zepsuje mi to caly tydzień ćwiczeń. Czy moge smialo cwiczyc te partie? czy rzeczywiscie lepiej dac spokoj. Proszę o odp.